[...] za to wydaje mi się, że jakby lepiej się wczułam. Wiosło i drążek też słabiej. Aero po to była żenada. Mountain climbers musiałam zamieniać na bieg z kolanami wysoko w miejscu, bo nie dawałam rady robić tego 30s :-| Oj jest nad czym pracować. Miska przekroczona, nie ogarnęłam swojej chcicy, zła byłam na siebie, to się więcej nie powtórzy [...]
Hej , młoda jesteś , więc napewno Ci się uda - życzę wytrwałości. A tak odnośnie treningu - to polecam dorzucić HIIT w dni nietreningowe - u mnie działa elegancko i to nawet jak biegam w miejscu - hihihi. A siłkę proponuje 3 x w tyg - w zupełności powinno wystarczyć , bo co za dużo to niezdrowo. Do boju !!
[...] po 100 kcal na tydzień spowoduje że będę w deficycie jeszcze 6-8 tygodni więc to marnowanie czasu i potencjału ciała po redukcji. Narazie dokładam sporo a waga wciąż stoi w miejscu: Masa tydzień 1: + 500 kcal Masa tydzień 2: + 300 kcal Masa tydzień 3: +200 kcal No i szczerze mówiąc wolę mieć trochę mniej kcal w diecie a czasami pozwalać sobie [...]
28.06.2021 - nogi 1. Przysiady R12 40 kg x 12, 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 12, 120 kg x 9 2. Wykroki w miejscu jednonóż R15 20 kg x 15, 30 kg x 15, 40 kg x 15 3. Prostowanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 9 szt x 15, 11 szt x 11 4. Hip trust R12 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 12, 130 kg x 10 5. Uginanie obunoz R15 6 szt x 15, 7 szt x [...]
16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]
22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]
4.08.2021 - nogi 1. Przysiady R6 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 90 kg x 12 2. Wykroki w miejscu R10 20 kg x 12, 40 kg x 10, 52 kg x 10, 62 kg x 10, 72 kg x 8, 57 kg x 19 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R10 150 kg x 10, 200 kg x 10, 230 kg x 10, 260 kg x 12, 220 kg x 20 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x [...]
[...] 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 1, 75 kg x 6 słabiej niż ostatnio, jakbym się przestraszył ciężaru, szkoda bo progres wyraźnie stoi w miejscu, 65 kg x 10 bardzo dobra technika, do połowy powt odkładane na klatkę, od połowy dotknięcie klatki, dobrze weszło, 50 kg x 12 sztos czucie i tempo, dluzszy negatyw, [...]
[...] kg x 11 ekstra jakosc serii, pełne zatrzymania w maksymalnym spięciu i bardzo dobra praca kości ramiennej, dobry progres, za tydz 100 kg x 6-8 nieco mniej zarzucać, tułów w miejscu, 90 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 prawa ból łokcia ograniczał ruch, lewa znakomite czucie i jakość serii, dobre dopięcie, 50 kg x 10 jw, można [...]
[...] 6, 75 kg x 3, 90 kg x 9 nawet okej ale trzymać tułów w jednym położeniu i nie poruszać nim w górę i dół, można lekko dołożyć, 75 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, tułów w miejscu i mocna praca kości ramiennej, załamanie przy 12 powt, za tydz 92 kg x 8-10, 80 kg x 10-12 bez zbędnej zabawy 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 11 bardzo dobrze weszlo, [...]
[...] kg x 6, 70 kg x 9 ciężko, narazie zostawić ciężar i pracować nad jakością ruchu, tempo dobre ale za duża praca tułowia, 50 kg x 12 znacznie lepsze czucie i jakość, tułów w miejscu i dobra pompa po serii, za tydz lekka cofka 60 kg x max, 50 kg x 12+ 3. Wiosło hantla - 30 kg x 10 w sumie ciężko, technika do weryfikacji, czucie okej ale bez szału, [...]
[...] jedną wadę. Jest błędna. Mam wśród znajomych m.in utytułowaną narciarkę. Była połamana ogromną ilość razy, miała w gipsie chyba każdą kończynę. I wiesz co? Owszem, kość w miejscu poprzedniego złamania chyba nigdy jej nie pękła Za to radośnie pękała CENTYMETR niżej lub wyżej Jeśli masz jakiś obiekt o w miarę równoniernej gęstości, mniej [...]
[...] nią siła o wartości X w punkt Y i kośc sie łamie. Git. Mija rok 2,3,4 mniejsza o to. Jest ta sama kość i wymierzamy w nią siłe X w ten sam Punkt Y kość sie nie łamie w tym miejscu co przedtem gdyz jest mocniejsza . Natomiast ta siła X w miejscu Y swą najwieksza moc ma w miejscu Y wNiżej i wyżej poprzedniego złamania już jest mniejsza .Dlatego [...]
Z dipsami jest jak z drążkiem - dopóki nie zaczniesz ćwiczyć, będziesz zawsze stał w miejscu. Trzeba ścisnąć tyłek i szarpać ;) Mnie też się kiepsko ćwiczy po jednym posiłku. Najwięcej energii mam zawsze wieczorem.
Rothen, czy Tabata jest dobrym rozwiazaniem dla osoby ktora chce schudnac ale juz od dluzszego czasu stoi w miejscu (dieta + aeroby 3 razy w tygodniu)?
[...] cwiczenia w kazdej sesji tabaty, i dawalem jedno cwiczenie ciezkie i jedno lzejsze np. burpees+bieg bokserski Climber+przeskoki przez przeszkode thruster + podskoki w miejscu tabata squats + ciosy proste-(cos jak bieg bokserski ale bez odrywania nog od ziemi) po kazdej sesji tabaty (1 sesja=8 rund) minuta przerwy, po takim treningu [...]
Kendra, łapię jak wszędzie, tak na wys. pomiędzy ustami a nosem i no, na policzku:-) Obli, w ciągu kilku tygodni wyrósł jej na ogonie w miejscu dawnego złamania jakiś nowotwór. Musiało tam się już coś dziać wcześniej i nagle się tam wszystko zajęło. Mają przebadać, czy złośliwy, ale już za dużo skóry na ogonie było zajęte i musieli amputować kitę.
To jest oczywiste, ja zawsze sam u siebie w piwnicy i te wyniki raczej w miejscu stały, a odkąd ćwiczy ze mną siostrzeniec to stanie, zaasekuruje i kilka kg czy tam powtórzeń więcej zawsze pójdzie
Ja tak się zjaralem źe do tej pory mnie wszystko piecze i smaruje się kremami XDD , no i jak to na Polaka w miejscu zegarka na ręku biały pasek został xd Melki nie używałeś ostatnio? Więc jak biały pasek i poparzenie? Melke brałem oststnio 3 mies. Temu , zegarka nie zdjąłem przy opalaniu i biały pasek nie opalony mam o to chodziło :D , dzisiaj [...]
agnete DT/pods. str. 19
